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日常护腰的方法：

坐：坐的时候要使膝部高于臀部的水平位置，这样可减轻脊柱的压力。长时间坐办公室，可在椅下放一块高低适当的踏脚板，久坐起立时，避免猛的起身，这样腰部陡然受牵动，会产生腰痛。久坐的椅子应有扶手，靠在椅背上腰部能得到支持的椅子理想。

卧：高枕厚褥，或席梦思床垫会引起轻微腰痛，原有腰病者症状会加重。睡硬板，或绷紧的棕绷。卧姿不宜固定一种睡姿，仰卧、侧卧交替，不要俯卧睡觉。

怎么保护腰？

1. 健步走

走路可以锻炼腰、臀及下肢的肌肉力量，增强四肢与躯干运动的协调性，保持腰椎的生理曲度。走路时应尽量挺胸收腹，脚掌先着地，由脚掌过渡到脚尖，缓冲膝关节和踝关节的压力；鞋选择有减震功能的。

2. 游泳

游泳可以锻炼腰背肌肉，尤其是蛙泳，脊椎不承受纵向压力，在不断换气过程中，腰椎和颈椎肌肉不断运动，肌肉得到锻炼和加强。长期游泳对增进腰肌，改善椎间盘突出都很有帮助。建议量力而行，一周游泳2次以上。

怎么锻炼腰？

桥式运动

采取仰卧位，双膝屈曲并拢置于床上，抬起臀部，头部和肩部置于床面整个人形成拱桥状故得名桥式运动。

每天早、晚各做 1 次，每次做 3 组、每组 15 个，在臀部抬离床面时维持 5 秒。

如果能做到，可让肩部也抬离床面，甚至抬起一条腿以增大难度。整个动作过程中双手可置于身体两侧也可置于腹部。

飞燕运动

采取俯卧位，以腰部作为支点双手可根据自身情况置于身体两侧、背部或头部，用力同时抬起自己的头部和双脚。

每天早、晚各做 1 次，每次做 3 组、每组 15 个，抬起时维持 5 秒。

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